Vous avez donc décidé de perdre du poids. En tant que personne sensée, vous avez commencé par une visite chez un nutritionniste et vous êtes assuré de ne pas avoir de problèmes hormonaux et de maladies graves vous empêchant de démarrer le processus de perte de poids. Et maintenant vous essayez de comprendre : "Régime ou exercice? "
Mauvaise question. Correct : "Combien de calories dois-je brûler avec mes habitudes alimentaires actuelles ? " ou "Combien dois-je consommer pour continuer mon mode de vie sédentaire ? ". Lorsque vous comptez les calories que vous consommez et déterminez combien vous en brûlez, vous serez très probablement horrifié. Ne désespérez pas. Continuer à lire.
Vous et moi devons choisir une alimentation qui ne vous stresse pas et une activité physique qui apporte du plaisir. Pour ceux qui ont peur du mot « sport » : rassurez-vous, personne ne fera de vous un athlète alors que vous êtes assis sur du pain et de l'eau, nous ne sommes pas à Buchenwald.
Marcher au lieu de travailler
Activité physique- c'est repasser et marcher jusqu'au bureau au lieu de trembler dans un minibus bondé, et faire du yoga et de la danse, et maintenant faire du vélo à la mode à un rythme détendu. Trouvez une liste d'activités physiques et supprimez immédiatement celles qui provoquent des tremblements. Parmi le reste, choisissez celui que vous aimez et faites une liste.
L'activité physique quotidienne minimale qui implique tout votre corps doit durer au moins 30 minutes par jour car vous commencez tout juste à perdre du poids. Ensuite, vous allez l'adorer et vous pourrez y consacrer une heure sans douleur. Ne faites que ce qui fait plaisir, ou a fait plaisir une fois, ou, si vous vous êtes complètement lancé, provoque le moindre dégoût. Dans les centres de fitness, choisissez des programmes de groupe pour les personnes ayant un niveau d'entraînement minimum: même si auparavant il était possible de vous labourer, maintenant le corps se reconstruit et vous sera reconnaissant de l'absence de thérapie de choc. Notre objectif est d'habituer le corps à un nouveau mode de dépense énergétique. Par conséquent, bougez tous les jours, la seule exception étant un rhume avec une température.
Achetez du parfum, pas des muffins
Eau au citron
Pour ceux qui ont un acide gastrique normal ou faible, il est bon d'ajouter du jus de citron à l'eau à raison d'un demi-citron pour deux litres d'eau. Ceux qui ont une forte acidité peuvent réduire la concentration ou prendre un demi-citron vert, il est plus petit et moins acide. L'acide aidera l'estomac à décomposer les graisses et la vitamine C soutiendra le système immunitaire.
Il n'existe pas de régimes universellement "de qualité" qui donnent de bons résultats en l'absence de souffrances tangibles. Plus précisément, pour chaque organisme un tel régime est différent, et il vaut mieux consacrer quelques semaines à écouter l'organisme et à déterminer sa réaction à différents régimes plutôt que de suivre un mauvais régime et généralement faire dérailler tout le plan de changement grandiose. à 44.
Pour faire simple, il existe deux types d'habitudes alimentaires, dont l'une vous appartient. Le "type masculin" est sensible à la faim, son humeur chute brutalement lorsque la glycémie baisse (avant le dîner ou le matin quand il n'y a pas de temps pour le petit-déjeuner) ; se limiter à la nourriture pour lui c'est de la farine, il aime la viande et préférerait un bon steak au dessert. Le «type féminin» est plus résistant aux restrictions alimentaires, mange de la salade cinq fois par jour sans problème, mais ne peut pas traverser les barres de chocolat sans larmes.
Les régimes protéinés-végétaux sont idéaux pour les débutants, où vous ne pouvez pas vous limiter à la taille des portions (vous ne pouvez pas manger beaucoup de poulet bouilli sans assaisonnement, comme les légumes de toute façon). La seconde consiste à transférer les glucides le matin, à se lier d'amitié avec les édulcorants et à utiliser un nouveau parfum chaque jour (la bonté séduisante de la nourriture réside dans son arôme, de sorte que le corps du gourmet peut être trompé). Ceux-ci et d'autres ne devraient pas immédiatement passer à un régime strict "selon le livre". La recette du succès à long terme n'est pas une guerre éclair, mais l'éducation progressive d'une personne différente, meilleure, qui aime les aliments sains, pour qui l'activité physique n'est pas de la farine, mais une expression naturelle de la joie d'être. .
…et amusez-vous
Sommes-nous assis sur le sarrasin?
Les monorégimes ne sont acceptables que dans un cas : si vous mangez trop lors d'un festin jusqu'à la nausée. Vous pouvez donc vous asseoir sur le kéfir pendant un jour ou deux. Sinon, une alimentation déséquilibrée active les mécanismes de dépôt des réserves de graisses, on n'a donc pas un "régime d'urgence", mais une alimentation saine avec des aliments sains.
Vous n'avez pas besoin de volonté pour perdre du poids. Il n'est utile qu'au stade initial - pour former de telles habitudes qui vous permettront de continuer à perdre du poids sans aucun effort. Si vous avez réussi, vous vous sentirez bien et vous-même n'aurez pas envie de retourner dans votre vie passée. Commencez avec une liste prête à l'emploi - lorsque vous êtes impliqué, modifiez-la vous-même :
Façons de perdre du poids pour les paresseux
Pas le temps pour les salles de sport et les piscines? Il est difficile de s'en tenir à un régime strict, mais vous voulez perdre du poids? Ne désespérez pas ! Il est également possible de perdre du poids pour les paresseux. Il vous suffit de suivre quelques règles, de respecter un système d'alimentation facile, de consacrer du temps à la gymnastique "paresseuse". Ensuite, vous pourrez sûrement perdre du poids sans régime, perdre du poids sans entraînements épuisants.
Façons de perdre du poids rapidement pour les paresseux
La perte de poids paresseuse nécessitera un minimum d'énergie et de temps de votre part. Il vous suffit de créer un ensemble de règles, dont le strict respect conduira rapidement à l'objectif recherché. Une personne faible n'obtiendra jamais ce qu'elle veut, alors faites un effort de volonté et suivez les principes :
- Vérifiez votre poids. La pesée quotidienne vous aidera à suivre votre processus de perte de poids en grammes et les premiers résultats positifs vous inspireront de nouveaux "exploits".
- Dors plus. Expérimentalement, les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que le manque de sommeil entraîne des kilos en trop. Une bonne nuit de repos vous aidera à lutter contre les kilos superflus aussi efficacement qu'une bonne forme physique.
- Mange doucement. Plus vous mâchez soigneusement et longtemps vos aliments, plus vite vous vous sentirez rassasié. Entrez dans le goût, profitez non pas du remplissage de l'estomac, mais du processus même de manger.
- Faites du sport. Laissez-les être juste des exercices matinaux paresseux. Il suffit de lancer le "mécanisme" pour se débarrasser de l'excès de poids.
- Bien manger. Évitez tous les aliments frits, gras et sucrés. L'élimination progressive de la malbouffe vous conduira harmonieusement à une alimentation saine qui vous aide à perdre du poids.
- Buvez plus de liquides. L'eau est un moyen gratuit de guérison et d'accélération du métabolisme. C'est le principal moyen de perdre du poids sans effort supplémentaire, sur lequel repose le régime simple pour perdre du poids.
Quel est le régime le plus simple mais le plus efficace
Il s'agit d'un régime pour les paresseux, dans lequel il n'y a pas de restrictions alimentaires, mais un régime de consommation amélioré est nécessaire. Quelle est son essence? Avant de manger (chaque repas! ), Vous devez boire quelques verres d'eau propre - en bouteille ou minérale. Vingt minutes plus tard, vous pouvez commencer à manger. Un tel principe paresseux de perdre du poids a ses avantages indéniables:
- boire de l'eau réduira la sensation de faim;
- un estomac plein ne pourra pas contenir une grande quantité de nourriture;
- l'eau va accélérer les processus métaboliques.
Le poids commencera à devenir négatif en réduisant la quantité consommée, en accélérant le métabolisme, en augmentant le potentiel énergétique. Vous devez boire de l'eau même avant une collation régulière. Ils voulaient manger une pomme - les deux premiers verres d'eau. Prendre une bouchée à manger avec un sandwich - on boit une partie du liquide apporté par l'alimentation. Suivre la règle de boire avant de manger donnera rapidement un résultat positif. Boire pendant un repas et avant deux heures plus tard est également impossible. C'est la règle du régime paresseux, qui doit également être suivie.
Exemples de menus et recettes pour un régime paresseux
De l'alimentation, il est nécessaire d'exclure les aliments frits, les aliments gras, les sucreries. L'interdiction des gourmandises ne s'applique pas aux fruits sucrés et secs, au miel. Le désir de manger une barre de chocolat ou un gâteau est facile à éteindre avec une cuillère à café de miel - le goût du miel satisfera votre besoin de friandise. À quoi ressembleraient un exemple de régime et de plan de repas pour la journée si vous commenciez un régime paresseux ? Par exemple, comme ceci :
- Le matin. Portion d'eau. Bouillie de lait avec fruits secs ou fromage cottage.
- Dîner. De l'eau, après 20 minutes : un bol de soupe, une compote de légumes, une salade.
- le thé de l'après-midi. Portion d'eau, pomme (orange, banane, pamplemousse).
- Dîner. Eau, après 20 minutes - poulet bouilli, salade de légumes.
Exercices légers pour perdre du poids
La gymnastique pour les paresseux est bien car les exercices ne nécessitent pas un grand nombre d'approches et il faut peu de temps pour les compléter. En même temps, ce complexe est si efficace qu'il aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à corriger la silhouette. La seule condition pour l'efficacité de l'exercice paresseux est de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine. Une série d'exercices :
- Exercices abdominaux paresseux. Allongé dans son lit (vous pouvez le faire juste après le réveil ! ), inspirez profondément par le nez, expirez lentement par la bouche. Après une longue expiration - trois autres courtes, qui libéreront complètement les poumons. Ensuite, nous inspirons l'estomac aussi profondément que possible, retenons le souffle pendant 15 secondes. Nous répétons deux ou trois fois.
- Gymnastique paresseuse pour réchauffer les muscles, améliorer la fonction intestinale, "accélérer" les sels - marcher allongé. Nous nous allongeons sur le dos, tendons nos bras le long du torse, repoussons les chaussettes vers nous. Nous imitons les mouvements de la marche. Nous effectuons l'exercice autant que possible, jusqu'à ce que nous soyons légèrement fatigués.
- Gymnastique paresseuse pour les jambes et les bras. Alternativement, dans un ordre aléatoire, nous effectuons des rotations dans la zone des articulations des genoux, des chevilles, des coudes, des mains. Nous effectuons une quinzaine de tours.
- Gymnastique paresseuse pour améliorer la circulation sanguine. Allongé sur le dos, placez le rouleau sous votre cou. En levant les bras et les jambes, nous commençons à les secouer, comme si nous poussions en arrière les ballons qui nous tombent dessus.
- Nous formons une impression. De la même position, soulevez vos jambes fermées (l'angle entre elles et le lit est de 45 degrés). Nous commençons à tourner lentement les jambes. 30 premières secondes à gauche, puis à droite. On fait 10 tours dans chaque sens.
Matériel de massage
Visiter un massage est bon pour vous car aucun effort n'est nécessaire. Vous n'aurez qu'à vous allonger détendu sur le divan du massothérapeute. Si vous souhaitez obtenir un maximum de résultats, mieux vaut préférer le massage matériel au massage manuel habituel - c'est lui qui est désormais la méthode la plus efficace et la plus populaire.
Pour une perte de poids rapide, il est également nécessaire d'observer le régime de consommation, auquel cas l'effet de drainage lymphatique est atteint. Avec son aide, tout excès de liquide quittera le corps, vous vous sentirez léger, vous débarrasserez de la cellulite et deviendrez plus mince.
Le bon régime hydrique pour le massage :
- Ne pas manger ni boire deux heures avant le massage. Au début de la procédure, tous les processus précédents d'entrée de l'eau dans les cellules du corps seront terminés.
- Deux heures après le massage, il est également recommandé de s'abstenir de boire et de grignoter. Ralentit le processus de lipolyse, par ex. la dépense des réserves de graisse, qui se produit maintenant activement dans le corps.
Régime paresseux pour le diabète - menu de la semaine
Diabète- l'une des maladies les plus courantes dans le monde moderne associée à une violation du métabolisme des glucides.
Les patients atteints de cette maladie doivent avant tout prendre conscience de l'importance d'une bonne nutrition et de leur rôle dans le maintien de la santé.
Le principal inconvénient d'être paresseuxrégimesdiabétique est que son goût change considérablement, car ce régime inclut le rejet des glucides simples.
La tâche principale du patientDiabète- prévenir les fluctuations de la glycémiedu sang.
Vous pouvez mettre en évidence les règles de base du menu pour le diabète:
- Il est nécessaire d'éliminer complètement ou de réduire considérablement la quantité de glucides simples dans l'alimentation. Ce sont des sucreries comme le sucre, le miel, les confiseries, la semoule et les céréales de riz ;
- nourriture pour les gensDiabètedevrait comprendre principalement des glucides complexes : céréales, légumes et fruits, baies et pains aux céréales ou au son.
La tâche principale sera d'empêcher de fortes baisses de la quantité de glucose dans le plasma.
Le menu doit avoir une répartition uniforme des aliments en petites portions. Il est également nécessaire de tenir compte du fait que dans l'ensemble du régime alimentaire, il existe une répartition uniforme de la quantité de glucides, car cela aidera à réduire la consommation des pilules, médicaments nécessaires, car dansdu sangla quantité de sucre sera réduite.
Avec un changement dans votre alimentation, vous ne devez pas oublier de mesurer votre taux de sucredu sang, et régulant ainsi la prise des médicaments nécessaires. Tout cela doit être strictement contrôlé.docteur.
Le menu, qui sera présenté ci-dessous, peut être considéré comme un exemple du régime alimentaire du patient.
Le premier jourau petit-déjeuner, vous pouvez faire une omelette, ajouter du bacon et du fromage si vous le souhaitez.
Pour le déjeuner : faites bouillir une portion de poulet, faites une salade de légumes, assaisonnez avec de l'huile végétale et coupez un avocat.
Pour le dîner, vous pouvez faire cuire du poulet avec du brocoli au four, farci d'un mélange d'œufs et de lait.
Le deuxième jourpour le premier repas, vous pouvez faire bouillir du sarrasin et le verser avec du lait.
Pour le deuxième repas : faites cuire du poisson avec des légumes sur le gril ou au four, faites-lui une salade de légumes.
Pour le dîner, vous pouvez faire mijoter le poulet avec des haricots verts et du brocoli et le couper avec des tomates fraîches et des concombres.
Le troisième jourle matin, vous pouvez faire des cheesecakes diététiques (le sucre peut être remplacé par de la cannelle).
Déjeuner : Soupe de légumes et pulpe de flétan grillé.
Pour le dîner : dinde dans une sauce crémeuse aux légumes.
Le quatrième jourle petit déjeuner peut être répété et faire une omelette et ajouter du fromage et du bacon.
Déjeuner : crème de lentilles et cabillaud grillé.
Pour le dîner, vous pouvez faire bouillir du sarrasin et faire mijoter du poulet avec une sauce crémeuse.
Le cinquième jourau petit déjeuner : pain complet sec et œufs durs.
Pour le déjeuner, vous pouvez faire cuire des escalopes de bœuf à la vapeur et faire bouillir de l'orgegruau.
Pour le soir : faire cuire la daurade avec les légumes au four.
Le sixième jourpour le petit-déjeuner, vous pouvez faire bouillir du maïsgruauet ajouter le fromage à la crème.
Vous pouvez répéter le dîner et faire bouillir la poitrine de poulet, en faisant une salade de légumes.
Pour le dîner, faites mijoter la viande de lapin avec les légumes.
Le septième jourle matin : ricotta sans matière grasse.
Pour le déjeuner, préparez une salade avec du thon et des herbes.
Pour le dîner, placez le filet de pangasius sur le gril et préparez une salade de légumes.
En adhérant à une bonne nutrition, vous pouvez éviter des changements soudains dans la quantité de sucredu sangaméliorant ainsi votre santé!
Attention!Les informations fournies dans l'article sont à titre informatif uniquement. Les matériaux de l'article ne nécessitent pas d'auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement, en fonction des caractéristiques individuelles d'un patient particulier.